Kebugaran Jasmani adalah Kemampuan Fisik yang Perlu Dimiliki Seseorang

·Bacaan 4 menit

Liputan6.com, Jakarta Maksud dari kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan beban fisik yang diterima akibat aktivitas sehari-hari. Selain itu, bisa diambil sebuah pengertian jika kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang perlu dipenuhi seseorang supaya mampu menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami rasa lelah berlebihan.

Makin tinggi taraf kebugaran jasmani seseorang, maka semakin bagus juga kemampuan kerja fisiknya. Dengan begitu, semakin sering olahraga turut membantu tubuh agar tidak mudah lelah.

Selain itu melalui berbagai latihan kebugaran jasmani, secara tidak langsung daya tahan tubuh juga akan meningkat. Salah satu manfaat yang juga bisa dirasakan dari kebugaran jasmani adalah pada segi penampilan.

Pasalnya orang yang terbiasa melakukan olahraga akan memiliki kulit yang terlihat lebih kencang dan sehat. Untuk membahas lebih dalam mengenai kebugaran jasmani adalah sebagai berikut Liputan6.com telah merangkum dari berbagai sumber, Selasa (10/11/2020).

Pengertian Kebugaran Jasmani

Ilustrasi gym (Dok. Unsplash)
Ilustrasi gym (Dok. Unsplash)

Secara umum, memang pengertian kebugaran jasmani adalah sebuah kemampuan fisik yang dimiliki seseorang dalam tujuan melakukan aktivitas fisik tanpa harus mengalami kelelahan. Namun, terdapat beberapa pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli.

Menurut Rusli Lutan, kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang dalam menyelesaikan segala bentuk kegiatan fisik dalam sehari-hari yang butuh tiga unsur inti. Tiga unsur inti tersebut adalah daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan.

Sedangkan menurut Muhajir, kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik dari seseorang untuk melakukan adaptasi terhadap beberapa kegiatan sehari-hari tanpa merasakan rasa capek dan lelah.

Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

ilustrasi olahraga di gym | unsplash.com/@yellowteapot
ilustrasi olahraga di gym | unsplash.com/@yellowteapot

1. Kekuatan (Strenght)

Unsur pertama dalam kebugaran jasmani adalah kekuatan. Kekuatan adalah kemampuan otot ketika menerima beban saat melakukan aktivitas. Kekuatan otot, baik otot lengan atau otot kaki, bisa diperoleh dari latihan rutin dengan beban berat dan frekuensi sedikit.

2. Kecepatan (Speed)

Kecepatan adalah kemampuan seseorang mengerjakan gerakan dengan terus-menerus dalam bentuk sama dan waktu singkat.

3. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan sendiri adalah kemampuan seseorang menggunakan sistem jantung, paru-paru atau pernapasan, serta peredaran darahnya dengan efektif dan efisien.

4. Daya Otot (Muscular Power)

Kemudian, daya otot merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani. Daya otot sendiri adalah kemampuan seseorang menggunakan kekuatan maksimum yang dikeluarkan dalam waktu singkat.

5. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga berbagai gerakan yang dilakukan bisa dilakukan dengan baik dan benar. Salah satu latihan yang mampu meningkatkan keseimbangan tubuh adalah senam.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan sendiri maksudnya sebuah kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu dengan cepat. Salah satu jenis olahraga yang mengandalkan kelincahan adalah bulu tangkis, tenis, dan tinju.

7. Koordinasi (Coordination)

Selanjutnya yaitu koordinasi. Mkasundya, sebuah kemampuan seseorang mengintegrasi berbagai gerakan yang beda dan mampu koordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik dan benar.

8. Reaksi (Reaction)

Reaksi yaitu kemampuan seseorang untuk segera bertindak serta menanggapi adanya sebuah rangsangan yang ditangkap oleh indra. Jenis latihan yang bisa meningkatkan dan butuh sebuah reaksi adalah lempar tangkap.

9. Daya Lentur (Flexibility)

Kemudian, daya lentur adalah tingkat penyesuaian seseorang dalam berbagai jenis aktivitas kerja secara efektif dan efisien dengan cara penguluran tubuh yang baik. Apabila seseorang memiliki kelenturan yang baik, maka orang tersebut bisa terhindar dari berbagai risiko cedera.

10. Ketepatan (Accuracy)

Lalu, yang terakhir adalah ketepatan. Ketepatan adalah sebuah kemampuan seseorang mengendalikan gerak bebas tubuh kepada suatu sasaran. Ada berbagai jenis latihan yang membutuhkan ketepatan, salah satu yang paling populer yaitu memanah.

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

ilustrasi gym/Photo by mentatdgt from Pexels
ilustrasi gym/Photo by mentatdgt from Pexels

Berat Badan Ideal

Ketika melakukan latihan kebugaran jasmani, tubuh membakar kalori dan menjadikannya sumber energi. Seiring tingginya intensitas latihan yang dilakukan, kalori yang dibakar semakin tinggi. Itulah mengapa salah satu manfaat kebugaran jasmani adalah menjaga berat badan. Tapi tetap diimbangi konsumsi makanan sehat dan tidak makan berlebihan.

Menjaga Kesehatan Tulang

Latihan kebugaran jasmani bagus untuk menjaga tulang. Sebab, dengan rutin olahraga cenderung tulang menjadi lebih kuat.

Gula Darah Terjaga

Diabetes adalah penyakit mematikan. Itulah mengapa sangat penting menjaga kadar gula darah sejak dini. Selain menjaga asupan makanan, gula darah bisa dijaga dengan latihan kebugaran jasmani. Sebab, ketika olahraga tubuh lebih mudah mengambil gula dalam darah. Risiko diabetes tipe-2 lebih rendah jika latihan kebugaran jasmani dilakukan secara rutin.

Cegah Penyakit Kardiovaskular

Orang yang rutin latihan kebugaran jasmani berisiko rendah terkena penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke. Sebab otot jantung lebih kuat dan tekanan darah lebih stabil.

Mengatasi Depresi

Kemudian, manfaat kebugaran jasmani adalah menurunkan tingkat stres. Ketika latihan, kadar serotonin dalam darah meningkat. Akan tercipta sensasi bahagia ketika latihan kebugaran jasmani. Stres juga berkurang. Bahkan latihan kebugaran jasmani bagus untuk memperbaiki mood. Hormon endorfin yang dihasilkan ketika latihan dapat memicu rasa senang.