Ketahui 6 Buah dan Sayuran dengan Jumlah Vitamin C Lebih Tinggi daripada Jeruk

·Bacaan 2 menit

Liputan6.com, Jakarta Vitamin C memiliki banyak manfaat untuk penting bagi tubuh. Paling banyak diketahui orang adalah khasiatnya untuk menjaga daya tahan tubuh atau imun. Padahal masih banyak yang lain, seperti menambah kandungan antioksidan di tubuh, mencegah bermacam penyakit mulai dari diabetes, hipertensi hingga kanker.

Di samping itu, vitamin C juga dapat meningkatkan kesehatan kulit, mencegah penuaan dini dan peradangan pada kulit yang didasari sejumlah kondisi. Begitu banyak manfaat vitamin C, membuat seseorang akan sangat merugi bila tidak memenuhi kebutuhan vitamin C harian tubuh.

Sebagai sumber vitamin C, umumnya pikiran tertuju pada jeruk. Padahal, ada buah dan sayur lain yang ternyata menawarkan vitamin C lebih banyak daripada jeruk. Kalau satu buah jeruk berukuran standar umumnya mengandung 70 mg vitamin C, buah dan sayur di bawah ini memberikan Anda lebih banyak vitamin C.

1. Pepaya

Buah yang diketahui baik untuk pencernaan ini mengandung 88,3 mg vitamin C per porsi. Ada pula penelitian yang menunjukkan hasil bahwa pepaya dapat memperlancar aliran sinus, mencerahkan kulit, serta memperkuat tulang.

2. Mangga

Ilustrasi mangga (Sumber: Pixabay/liwanchun)
Ilustrasi mangga (Sumber: Pixabay/liwanchun)

Buah tropis ini tak hanya enak dan segar, tapi juga mengandung 122,3 mg vitamin C per porsi. Mangga juga dikenal sebagai sumber utama vitamin A yang berperan penting dalam menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Kembang kol

Kerap disajikan dengan cara dikukus, direbus, atau dihancurkan (dibuat pure atau dijadikan sebagai pengganti nasi), satu porsi kembang kol memiliki kandungan vitamin C sebanyak 122,7 mg.

4. Brokoli

Ilustrasi Sayuran Brokoli Credit: unsplash.com/Louis
Ilustrasi Sayuran Brokoli Credit: unsplash.com/Louis

Sayuran hijau yang satu ini mengandung 132 mg vitamin C per porsi. Sebagai tambahan, beberapa penelitian ada yang menunjukkan bahwa brokoli dapat membantu untuk mencegah terjadinya kanker.

5. Kiwi

Kandungan vitamin C dalam kiwi cukup tinggi, yaitu 137,2 mg. Selain itu, buah yang berasal dari tanah Tiongkok ini juga kaya akan kandungan kalium dan tembaga.

6. Jambu biji

Jambu biji / Sumber: iStockphoto
Jambu biji / Sumber: iStockphoto

Jambu biji atau yang nama kerennya adalah guava ini juga kaya akan vitamin, dengan kandungan per porsi bisa mencapai 377 mg.

(*)

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel