Lakukan 5 Hal Ini Jika Ingin Tidurmu Jadi Lebih Nyenyak

Tyas

Rata-rata orang tidur membutuhkan waktu 8 jam di malam hari. Selain untuk mengistirahatkan tubuh yang sudah lelah seharian, tidur cukup di malam hari juga akan membuat kita lebih sehat secara fisik maupun psikis. Akan tetapi, sebagian orang seringkali mengalami gangguan tidur di malam hari. Meskipun sudah memaksa berbaring, tapi tetap saja tidak bisa terlelap atau sering terbangun di tengah malam.

Beberapa faktor psikologis, seperti gangguan kecemasan, mungkin saja dapat mempengaruhi kualitas tidur. Namun, faktor fisik seperti kelelahan juga dapat memicu gangguan tidur semacan ini. Untuk mengatasinya, ada beberapa hal yang dapat dilakukan demi menjaga kualitas tidurmu agar lebih nyenyak dan saat bangun pagi terasa lebih segar. Apa saja? Yuk, simak.

1. Pastikan suhu kamar ada di level sejuk

Lakukan 5 Hal Ini Jika Ingin Tidurmu Jadi Lebih Nyenyak

Pakar syaraf asal Amerika, Dr. Christopher Winter, mengatakan bahwa suhu terbaik kamar untuk tidur malam seharusnya berada di kisaran 16-20 derajat celcius. Suhu yang melebihi kisaran itu akan membuat ruangan jadi lebih hangat dan malah bisa mengganggu tidur kita akibat kepanasan. Cobalah untuk membuat suhu ruangan menjadi lebih sejuk karena perlakuan ini akan membantu menyeimbangkan suhu badan yang menurun saat sedang tidur.

2. Minimalkan cahaya kamar

Lakukan 5 Hal Ini Jika Ingin Tidurmu Jadi Lebih Nyenyak

Selain suhu ruangan, pencahayaan dalam kamar saat akan tidur juga tidak kalah penting untuk diperhatikan. Idealnya, kondisi cahaya kamar yang gelap akan sangat efektif untuk membantu tidur agar lebih nyenyak. Hanya saja tidak semua orang terbiasa tidur dalam kondisi gelap. Jika begini, kamu bisa menggunakan lampu tidur yang cahayanya memang lebih redup. Selain itu, matikan juga lampu selain di kamar, seperti lampu kamar mandi atau di ruang tengah, agar tidurmu bisa lebih nyenyak.

3. Jika memang perlu, dengarkan musik yang menenangkan

Lakukan 5 Hal Ini Jika Ingin Tidurmu Jadi Lebih Nyenyak

Lullaby, atau musik pengantar tidur, seringkali identik dengan bayi atau anak kecil. Padahal sebenarnya lullaby juga bisa sangat ampuh membuat orang dewasa terlelap dan tidur lebih nyenyak. Kalau tidak terbiasa dengan lullaby, bisa diganti dengan musik lain yang memberi efek menenangkan. Satu hal yang perlu diingat, penggunaan musik untuk menjaga kualitas tidur ini membutuhkan konsistensi. Kita tidak bisa melihat hasilnya dalam semalam, butuh waktu sekitar 2-3 minggu untuk hasil yang sesuai keinginan.

4. Selimut sebagai sahabat tidur juga bisa menjadi solusi

Lakukan 5 Hal Ini Jika Ingin Tidurmu Jadi Lebih Nyenyak

Selama ini banyak penekanan marketing berkaitan dengan kualitas tidur ada pada kasur dan bantal. Padahal, selimut juga tidak kalah memberi efek positif untuk membantu tidur lebih nyenyak. Caranya adalah dengan memilih selimut yang sedikit lebih berat. Hal ini nantinya akan membuat badan menjadi lebih relax dan merasa terlindungi. Selain itu, pilih juga bahan selimut yang halus dan lembut sehingga tubuh akan merasa nyaman.

5. Lakukan olahraga secara rutin

Lakukan 5 Hal Ini Jika Ingin Tidurmu Jadi Lebih Nyenyak

Hal terakhir yang juga tidak kalah penting agar tidur jadi lebih berkualitas adalah dengan rutin berolahraga. Meski banyak orang yang sudah tahu, tapi tidak banyak yang mau melakukan rutinitas semacam ini karena kesibukan atau memang malas olahraga. Padahal dengan berolahraga, selain tubuh jadi lebih bugar, tidur malam pun akan jadi lebih nyenyak. Tidak perlu melakukan olahraga berat, jogging di sore hari pun cukup untuk menjaga kualitas tidur sekaligus kesehatan tubuhmu.

Nah, itu tadi beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kualitas tidur agar lebih nyenyak di malam hari. Yuk, coba terapkan.