Macam-Macam Cabang Olahraga Senam Beserta Penjelasannya yang Perlu Diketahui

·Bacaan 4 menit

Bola.com, Jakarta - Senam merupakan satu di antara cabang olahraga yang melibatkan beberapa gerakan tubuh serta membutuhkan kecepatan, kekuatan, dan keserasian gerakan fisik.

Senam dapat membantu seseorang untuk meningkatkan kebugaran jasmani, mengembangkan keterampilan, serta menanamkan nilai mental spiritual kepada individu yang melakukannya.

Tak hanya itu, senam membuat seseorang merasa lebih percaya diri. Jika dilakukan secara rutin, senam bisa membuat tubuh lebih ideal sehingga dapat membuat seorang tampil lebih percaya diri.

Seiring berkembangnya era yang makin modern, senam mengalami perkembangan cukup pesat, yakni makin banyaknya macam-macam senam.

Mungkin tak banyak yang tahu tentang macam-macam senam yang ada. Apa saja macam-macam cabang olahraga senam?

Berikut ini rangkuman tentang macam-macam cabang olahraga senam, seperti dilansir dari laman Perpustakaan.id, Rabu (17/3/2021).

Senam Aerobik

Ilustrasi senam. | Freepik
Ilustrasi senam. | Freepik

Senam aerobik adalah satu di antara jenis olahraga senam yang memadukan berbagai gerakan yang aktif, kreatif, dan energik. Dalam praktikknya, senam tersebut menggunakan musik dengan irama atau tempo yang cepat.

Senam ini memiliki gerakan dasar, yaitu kaki melompat-berjalan serta bergerak aktif ke sana ke mari sesuai irama yang dimainkan.

Ada beberapa manfaaat yang didapatkan jika rutin melakukan senam aerobik. Manfaat tersebut antara lain:

  • Melatih kerja otot-otot pada tubuh agar otot-otot dalam tubuh akan lebih kuat.

  • Melatih agar jantung, paru-paru, dan peredaran darah dapat bekerja dengan efisien dan efektif.

  • Dapat meningkatkan kelenturan tubuh.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut secara maksimal, sebaiknya mengikuti tips-tips berikut ini:

  • Pakai sepatu yang nyaman dan sepatu khusus untuk senam aerobik.

  • Ikuti gerakan yang dilakukan oleh instruktur senam dengan baik dan benar.

  • Jika masih belum bisa mengikuti dan melakukan seluruh gerakan, sebaiknya lakukan gerakan tangan dan kaki saja.

  • Jangan melakukan gerakan yang tidak sesuai dengan yang dicontohkan oleh instruktur karena gerakan tersebut hanya akan membuang waktu.

  • Sebaiknya lakukan senam aerobik dengan instruktur yang sama karena bila menggunakan instruktur yang berbeda, gerakan yang diajarkan akan berbeda pula, yang bisa membuat bingung.

Senam Artistik

Ilustrasi senam irama. / Unsplash
Ilustrasi senam irama. / Unsplash

Senam artistik adalah jenis senam yang biasa ada di perlombaan. Dalam senam tersebut gerakannya disusun dari masing-masing alat dan telah ditetapkan sesuai pertandingan berlaku.

Peralatan yang digunakan untuk senam artistik ini ada beberapa macam, yaitu lantai, kuda-kuda pelana, gelang-gelang, kuda-kuda lompat, palang sejajar, palang tunggal, palang bertingkat, dan balok keseimbangan dengan ukuran yang telah ditetapkan.

Jenis senam artistik bisa dilakukan sendiri maupun beregu dan telah memiliki aturan dan penilaiannya sendiri-sendiri.

Senam Irama

Ilustrasi senam irama. Credit: pexels.com/Budgeron
Ilustrasi senam irama. Credit: pexels.com/Budgeron

Selain senam aerobik dan senam artistik, masih ada beberapa nomor senam lain, yakni senam irama. Senam irama merupakan senam yang dilakukan dengan menggunakan gerakan bebas yang diiringi alunan musik atau alunan irama.

Jenis senam tersebut bisa dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak. Adapun alat yang digunakan pada senam irama, antara lain holahop, tongkat, tali, bola, dan gada.

Jika rutin melakukan senam ini, ada banyak manfaat yang bisa didapatkan, sebagai berikut:

  • Saat melakukan gerakan pada senam irama, tentunya keringat akan keluar sehingga lemak dalam tubuh akan terbakar dan dijadikan sebagai tenaga. Oleh karena itu, olahraga senam ini sangat cocok bagi orang yang memiliki masalah dengan berat badan.

  • Senam irama bisa menjadi solusi untuk mendapatkan bentuk badan yang proporsional dan langsing.

  • Bagi yang memiliki badan gemuk, memiliki masalah pada bagian-bagian tubuh seperti paha, lengan dan betis yang terlihat bergelambir dan kendor. Jika melakukan senam irama secara rutin, bisa membuat lengan, paha, dan betis menjadi kencang dan tidak bergelambir lagi. Hal itu dikarenakan lemak yang tertimbun pada bagian tubuh tersebut telah diubah menjadi tenaga.

  • Manfaat lain dari senam irama adalah dapat meningkatkan daya tahan pada jantung dan melatih pernapasan.

Senam Trampolin

Ilustrasi trampolin. (Photo by Karolina Grabowska from Pexels)
Ilustrasi trampolin. (Photo by Karolina Grabowska from Pexels)

Senam trampolin adalah jenis senam yang berasal dari pengembangan senam yang dilakukan di atas trampolin. Jenis senam ini awalnya dilakukan untuk membantu seseorang melakukan gerakan putaran akrobatik di udara.

Lantaran latihannya yang menarik sehingga dijadikan satu di antara cabang olahraga yang dipertandingkan. Adapun manfaat dari senam trampolin, antara lain:

  • Sangat efektif untuk membakar lemak. Hal ini telah diteliti dan dibuktikan dengan penelitian yang dilakukan oleh NASA.

  • Melakukan senam trampolin selama sepuluh menit lebih efektif dibandingkan dengan melakukan olahraga lari selama 30 menit.

  • Melakukan gerakan melambung saat senam trampolin sudah memberikan low impact pada persendian yang membuat seseorang terhindar dari risiko cedera. Kemudian membuat otot, tulang dan sendi menjadi lebih kuat dari sebelumnya.

  • Memperbaiki sistem peredaran yang berdampak pada peningkatan sistem kekebalan tubuh, mengeluarkan racun pada tubuh atau detoksifikasi, dan menurunkan inflamasi.

  • Menurukan kadar stres dan meningkatkan kemampuan kognitif.

  • Bisa memerangi sel-sel kanker dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh manusia.

  • Mengurangi rasa nyeri saat sakit kepala, nyeri pada punggung dan leher.

  • Meminimalisasi terjadinya menstruasi yang tidak teratur pada wanita.

Senam Akrobatik

Ilustrasi Olahraga Senam, Kayang (Photo by rishikesh yogpeeth on Unsplash)
Ilustrasi Olahraga Senam, Kayang (Photo by rishikesh yogpeeth on Unsplash)

Senam akrobatik merupakan jenis senam yang dilakukan dengan menampilkan gerakan gerakan ekstrim seperti melakukan putaran di atas, salto, dan gerakan lainnya yang membutuhkan kelenturan serta keseimbangan yang baik.

Dalam melakukan senam ini harus melakukan latihan khusus dengan dipandu instruktur yang andal dan sudah profesional di bidangnya.

Manfaat yang diperoleh jika rutin melakukan senam akrobatik, antara lain:

  • Membuat tubuh menjadi lebih lentur dari sebelumnya.

  • Membuat sistem motorik menjadi lebih kuat.

  • Meningkatkan keseimbangan tubuh.

  • Melatih mental karena dalam melakukan senam ini membutuhkan nyali besar. Hal itu dikarenakan gerakan yang dilakukan cukup ekstrim.

Sumber: Perpustakaan