Macam-Macam Teknik Dasar Renang Gaya Kupu-Kupu

·Bacaan 3 menit

Bola.com, Jakarta - Renang adalah upaya untuk mengapungkan atau mengangkat semua bagian tubuh ke atas permukaan air. Renang merupakan satu di antara cabang olahraga akuatik.

Olahraga renang kerap dilakukan tanpa perlengkapan atau bantuan. Jadi, dalam renang lebih banyak menggunakan anggota tubuh, terutama bagian tangan dan kaki untuk bergerak atau mengapung di air.

Saat ini, renang sudah menjadi olahraga populer dan diminati banyak orang. Bahkan, saking populernya, renang telah dilombakan baik di tingkat nasional maupun internasional.

Renang bisa dilakukan oleh orang dari berbagai kalangan dan tingkatan umur, mulai balita hingga dewasa, termasuk ibu hamil. Namun, tak semua orang bisa berenang.

Ada beberapa teknik atau gaya dalam berenang yang perlu dikuasai. Satu di antara gaya dalam berenang ialah gaya kupu-kupu.

Renang gaya kupukupu merupakan satu di antara gaya berenang dimana posisi dada menghadap ke permukaan air. Kemudian kedua belah tangan ditekan kebawah secara bersamaan dan digerakkan ke arah luar sebelum di ayunkan ke depan.

Sedangkan untuk kedua belah kaki menendang ke bawah secara bersamaan dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba.

Untuk mengambil napas, hal yang dilakukan adalah udara diembuskan dengan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara di hirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.

Berikut ini rangkuman tentang macam-macam teknik dasar dalam renang gaya kupu-kupu, seperti dilansir dari Emodul.kemdikbud.go.id, Senin (11/10/2021).

Gerak Tungkai

Aksi atlet Indonesia, Syuci Indriani (belakang) saat final 100 meter gaya kupu-kupu putri S14 di Aquatic Center, Jakarta, Rabu (10/10). Syuci berhasil meraih mendali perak dengan catatan waktu 1 menit 11,08 detik. (Merdeka.com/Imam Buhori)
Aksi atlet Indonesia, Syuci Indriani (belakang) saat final 100 meter gaya kupu-kupu putri S14 di Aquatic Center, Jakarta, Rabu (10/10). Syuci berhasil meraih mendali perak dengan catatan waktu 1 menit 11,08 detik. (Merdeka.com/Imam Buhori)

Gerak tungkai pada renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan cambukan kaki ke atas dan ke bawah. Cambukan ke atas merupakan gerak recovery, yaitu dengan menggerakkan kaki ke atas hingga ke permukaan air.

Cambukan dilakukan dua kali untuk satu putaran lengan gaya kupu-kupu. Cambukan ke bawah dimulai dengan melentingkan pinggang, lutut diluruskan, dan kedua kaki dicambukkan dengan cepat ke bawah.

Kelenturan pada sendi pergelangan kaki dan sendi lutut sangat menentukan hasil cambukan ke bawah.

Gerak Lengan

Atlet para renang, Syuci Indriani saat berlaga di final 100 meter gaya kupu kupu putri S14 Asian Para Games 2018 di Stadion Akuatik Kompleks GBK, Jakarta, Rabu (10/10). Syuci berada di posisi dua dan meraih medali perak. (Liputan6.com/Helmi Fithriansyah)
Atlet para renang, Syuci Indriani saat berlaga di final 100 meter gaya kupu kupu putri S14 Asian Para Games 2018 di Stadion Akuatik Kompleks GBK, Jakarta, Rabu (10/10). Syuci berada di posisi dua dan meraih medali perak. (Liputan6.com/Helmi Fithriansyah)

Gerak lengan pada gaya kupu-kupu diawali dengan memasukkan kedua lengan ke dalam air. Gerakan lengan dilakukan dengan cara-cara berikut.

a. Menangkap (catch)

Setelah masuk ke dalam air, lengan digerakkan keluar, lalu dilanjutkan dengan gerak menangkap. Gerak ini bersamaan dengan gerak cambukan ke bawah yang pertama.

b. Meraih (down sweep)

Setelah gerak menangkap, gerak pergelangan tangan dan siku-siku sedikit membengkok ke bawah lalu keluar dan meraih air.

c. Menarik (insweep)

Tangan ditarik ke dalam dan ke belakang di bawah kepala dekat badan.

d. Mendorong (upsweep)

Gerakan ini dilakukan di akhir gerak menarik dengan mendorong lengan ke belakang dan mengeluarkan lengan dari air.

e. Pemulihan (recovery)

Pemulihan dilakukan setelah melakukan gerakan mendorong. Adapun cara melakukannya dengan mengangkat siku ke atas permukaan air dan memutar sendi bahu untuk memindahkan lengan ke depan.

Teknik Pengambilan Napas

Ilustrasi Gaya Renang Kupu-Kupu Credit: unsplash.com/Brian
Ilustrasi Gaya Renang Kupu-Kupu Credit: unsplash.com/Brian

Cara pengambilan napas saat renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan mengangkat kepala ke arah depan dengan menonjolkan bahu ke depan.

Gerakan ini dilakukan pada saat kaki melakukan tendangan ke bawah dan lengan mendorong ke belakang untuk keluar dari air.

Bentuk Latihan Renang Gaya Kupu-Kupu

Caeleb Dressel, perenang Amerika Serikat berusia 24 tahun ini sukses meraup 5 medali emas dari nomor jarak pendek spesialisasinya, gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Tiga medali emas diraihnya di nomor individu dan dua lainnya dari nomor beregu. (Foto: AP/Gregory Bull)
Caeleb Dressel, perenang Amerika Serikat berusia 24 tahun ini sukses meraup 5 medali emas dari nomor jarak pendek spesialisasinya, gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Tiga medali emas diraihnya di nomor individu dan dua lainnya dari nomor beregu. (Foto: AP/Gregory Bull)

Untuk menguasai renang gaya kupu-kupu, perlu dilakukan latihan yang mencakup gerakan lengan, gerakan tungkai, dan cara pengambilan napas. Latihan renang gaya kupu-kupu dapat dilakukan dalam beberapa cara berikut.

Latihan 1

Latihan ini bertujuan untuk melatih fleksibilitas atau kelenturan sendi-sendi pinggang dan pergelangan kaki. Berikut ini langkah-langkahnya.

  • Posisi badan telungkup dan berpegangan pada dinding kolam.

  • Posisikan badan dengan melentingkan pinggang. Gerakkan pinggang ke atas dan ke bawah dengan menggerakkan kaki naik turun.

  • Pergelangan kaki diluruskan dan bersiap melakukan cambukan ke bawah

Latihan 2

Latihan ini berguna untuk melatih gerakan tungkai pada renang gaya kupu-kupu. Caranya, yaitu sebagai berikut.

  • Kedua lengan memegang papan luncur dalam posisi lurus.

  • Lakukan gerak meluncur tubuh.

  • Lakukan gerak cambukan tungkai ke atas dan ke bawah untuk menghasilkan cambukan yang baik

Latihan 3

Latihan ini ditujukan untuk melatih gerak lengan pada renang gaya kupu-kupu. Ikuti petunjuk berikut sebagai panduan.

  • Berdiri di pinggir kolam.

  • Jepitlah papan luncur dengan kedua paha.

  • Lakukan gerak luncuran. Kemudian, lakukan latihan gerak lengan gaya kupu-kupu tanpa bantuan gerak tungkai.

Sumber: kemdikbud

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel