Manfaat Meditasi Kundalini dan Cara Melakukannya

·Bacaan 3 menit

Bola.com, Jakarta - Meditasi kundalini adalah bentuk meditasi dengan latihan pernapasan. Tujuan meditasi ini adalah mengaktifkan energi kundalini Anda atau shakti.

Kundalini adalah energi spiritual yang konon terletak di dasar tulang belakang Anda.

Saat meditasi kundalini mampu membangkitkan energi, kesadaran Anda seharusnya meningkat dan membantu Anda melewati ego.

Meditasi Kundalini dipopulerkan di Barat oleh Yogi Bhajan, yang mengembangkan dan memperkenalkan bentuk yoga Kundalini-nya sendiri di Amerika Serikat pada akhir 1960-an.

Sejak itu, latihan ini telah menjadi cara yang populer untuk mengembangkan kesadaran tubuh yang lebih besar, perhatian, dan menghilangkan stres.

Berikut manfaat meditasi kundalini dan cara melakukannya, dinukil dari Healthline, Sabtu (28/8/2021).

Manfaat Meditasi Kundalini

Ilustrasi meditasi. | unsplash.com/Jared Rice
Ilustrasi meditasi. | unsplash.com/Jared Rice

1. Menghilangkan stres dan kecemasan

Meditasi kundalini bisa membantu Anda menghilangkan stres dan kecemasan. Dalam sebuah studi pada 2017, rasa stres yang dialami para peserta langsung hilang setelah menjalani meditasi kundalini. Efek tersebut bahkan berlanjut setelah mereka berlath selama tiga bulan kemudian.

Sementara sebuah studi pada 2018, para peserta meditasi kundalini mengalami penurunan kecemasan setelah delapan minggu berlatih.

2. Meningkatkan fungsi kognitif

Pada uji coba tahun 2017, para peneliti melakukan penelitian terhadap 81 peserta dengan gangguan kognitif ringan. Para peserta secara acak dibagi menjadi dua kelompok.

Satu kelompok berlatih meditasi kundalini, sementara kelompok lain menggunakan pelatihan daya ingat. Kedua kelompik berlatih selama 12 minggu.

Kedua kelompok sama-sama menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam memori mereka pada akhir penelitian. Namun, hanya kelompok kundalini yang menunjukkan perbaikan jangka pendek dan jangka panjang dalam fungsi eksekutif mereka.

Itu antara lain termasuk keterampilan seperti penalaran, pemecahan masalah, dan fleksibilitas kognitif.

3. Meningkatkan persepsi diri

Sebuah studi pada 2017 yang lain, menemukan meditasi yoga kundalini dapat meningkatkan kepositifan tubuh dan penerimaan diri. Manfaat ini diamati pada sembilan wanita yang didiagnosis dengan anoreksia nervosa dan bulimia nervosa.

Menurut para peneliti, meditasi kundalini dapat membantu mengobati gangguan makan dengan meningkatkan persepsi diri dan penghargaan diri.

Cara Melakukan Meditasi Kundalini

Ilustrasi meditasi. /unsplash
Ilustrasi meditasi. /unsplash

Pose Teratai

Teratai adalah pose duduk dasar. Ini membantu membuka pinggul Anda, jadi mungkin terasa sulit jika Anda mengalami kegemukan di area ini. Bergerak perlahan jika Anda memiliki masalah pinggul.

Untuk melakukan pose teratai:

  • Duduk di lantai dengan kaki terentang. Pertahankan tulang belakang lurus.

  • Tekuk lutut ke luar, arahkan kaki ke arah tubuh seolah-olah Anda akan duduk dalam posisi bersila.

  • Letakkan kaki kiri Anda di atas paha kanan Anda. Kemudian, letakkan kaki kanan Anda di atas paha kiri Anda.

  • Tarik napas dan buang napas dalam-dalam saat berada di posisi bersilah.

Pose Cobra

Pose ini dikatakan mengaktifkan energi Kundalini Anda. Berikut cara melakukannya:

  • Berbaring tengkurap, dengan kaki dan telapak kaki ditekan bersama-sama. Istirahatkan bagian kaki Anda ke lantai.

  • Letakkan telapak tangan Anda di bawah bahu. Pastikan jari-jari Anda mengarah ke depan dan siku Anda sejajar satu sama lain.

  • Hirup udara. Angkat kepala dan dada, tekan tubuh bagian bawah ke lantai.

  • Luruskan lengan Anda, angkat dada dan perut Anda. Bawa bahu Anda ke bawah dan ke belakang.

  • Tahan Cobra hingga 30 detik, bernapas dalam-dalam. Buang napas dan kembali ke posisi awal.

Sumber: Healthline

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel