Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga yang Penting untuk Diketahui

·Bacaan 2 menit

Bola.com, Jakarta - Pemanasan adalah kegiatan yang dilakukan pada awal kegiatan olaharaga. Pemanasan merupakan aspek penting yang tak boleh dilewatkan saat berolahraga.

Suatu sesi olahraga atau latihan terdiri dari tiga fase, yaitu pemanasan (warming up), latihan inti, dan pendinginan (cooling down). Ketiga aspek tersebut penting untuk dilakukan secara disiplin.

Namun, tidak sedikit yang melewatkan atau hanya melakukan sekadarnya fase pemanasan. Padahal, pemanasan memiliki banyak manfaat.

Tujuannya untuk mempersiapkan tubuh sebelum mulai melakukan aktivitas fisik dan menghindari risiko cedera yang parah.

Pemanasan juga membantu pemain berkonsentrasi pada sesi yang berlangsung. Pemanasan yang baik merupakan hal yang fundamental dalam memastikan sesi latihan yang produktif.

Itulah mengapa, penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Terlebih lagi pemanasan mendatangkan manfaat. Apa saja manfaatnya?

Berikut ini rangkuman tentang manfaat pemanasan sebelum berolahraga yang perlu diketahui, seperti dilansir dari laman student-activity.binus.ac.id, Senin (13/9/2021).

Manfaat Pemanasan

Ilustrasi hiit workout. /Photo by MAX LIBERTINE on Unsplash
Ilustrasi hiit workout. /Photo by MAX LIBERTINE on Unsplash
  • Mengurangi Risiko Cedera

Sebelum berolaharga perlu melakukan pemanasan dengan benar untuk memaksimalkan performa dan memperkecil risiko cedera.

Cedera saat berolahraga pada umumnya diakibatkan oleh kram otot atau terkilir. Hal ini dikarenakan gerakan pemanasan olahraga dapat mengoptimalkan elastisitas otot sehingga lebih rileks.

  • Memperbaiki Postur Tubuh

Peregangan secara rutin dapat memberikan manfaat yang baik bagi postur tubuh. Bahkan beberapa riset kesehatan menyebutkan bahwa pemanasan yang dilakukan sebelum olahraga, dapat membantu memperbaiki postur tubuh.

Nah, bagi kamu ingin yang memperbaiki postur tubuh perlu melakukan pemanasan terlebih dulu sebelum berolahraga.

Manfaat Pemanasan

Ilustrasi berolahraga. Credit: pexels.com/Mun
Ilustrasi berolahraga. Credit: pexels.com/Mun
  • Mengurangi Risiko Nyeri setelah Berolahraga

Umumnya otot dalam tubuh akan terasa nyeri sehingga akan kesulitan untuk beraktivitas setelahnya. Risiko ini dapat diminimalkan dengan melakukan peregangan sebelum olahraga karena bisa meningkatkan sirkulasi darah secara optimal ke otot dan sendi.

Hal ini nanti akan membantu pemulihan fisik setelah olahraga lebih cepat.

  • Meningkatkan Suhu Otot

Otot yang hangat berkontraksi lebih kuat dan lebih cepat rileks. Hal tersebut akan mengurangi risiko otot meregang berlebihan dan menyebabkan cedera.

Suhu tubuh secara keseluruhan juga meningkat sehingga dapat meningkatkan elastisitas otot. Hal ini dapat meningkatkan kecepatan dan kekuatan.

Manfaat Pemanasan

Ilustrasi olahraga. Credit: freepik.com
Ilustrasi olahraga. Credit: freepik.com
  • Meningkatkan Fleksibilitas

Peregangan sering kali dianggap sebagai sesuatu yang harus dilakukan selama pemanasan. Peregangan akan meningkatkan aliran darah ke otot seseorang dan memungkinkan tubuh meningkatkan kelenturannya, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Lakukan peregangan setelah menyelesaikan pemanasan karena peregangan saat otot tidak cukup hangat dapat menyebabkan cedera.

  • Membantu Perubahan Hormonal

Manfaat pemanasan sebelum berolahraga yang selanjutnya adalah untuk membantu perubahan hormon dalam tubuh. Tubuh akan meningkatkan produksi berbagai hormon, termasuk kortisol dan epinefrin, yang bertanggung jawab untuk mengatur produksi energi.

Selama pemanasan, keseimbangan hormon ini membuat lebih banyak karbohidrat dan asam lemak tersedia untuk produksi energi.

Manfaat Pemanasan

Ilustrasi olahraga. (Photo by Alora Griffiths on Unsplash)
Ilustrasi olahraga. (Photo by Alora Griffiths on Unsplash)
  • Mempersiapkan Mental

Pemanasan merupakan saat yang tepat untuk mempersiapkan mental dalam suatu acara dengan menjernihkan pikiran, meningkatkan fokus, dan meninjau keterampilan dan strategi.

Citra positif juga dapat membuat seseorang menjadi rileks dan membangun konsentrasi untuk kompetisi.

Sumber: Binus.ac.id

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel