Mengenal Katarsis, Cara Pelampiasan Emosi untuk Kesehatan Mental

·Bacaan 2 menit

Bola.com, Jakarta - Mengekspresikan emosi merupakan satu di antara cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental. Dalam dunia psikologi ada istilah 'katarsis', yang memiliki arti ketika seseorang dengan sadar mengekspresikan emosi yang telah lama dipendam.

Dengan melampiaskan emosi yang lama dipendam, seseorang akan merasakan kelegaan. Hal ini sekaligus menghindarkannya dari gangguan histeria atau masalah kejiwaan yang dapat meletupkan emosi berlebihan.

Bentuk emosi itu biasanya berupa rasa marah, frustrasi, atau sedih yang dilampiaskan pada aktivitas fisik atau kegiatan lain yang bisa melepaskan stres.

Pasalnya jika seseorang memendam perasaan dalam bentuk negatif, dapat berdampak buruk ke diri sendiri. Hal tersebut tentunya juga dapat berdampak pada hubungan dengan orang lain.

Itulah mengapa, dengan katarsis dapat membantu Anda untuk mengarahkan perasaan emosi ke arah yang positif. Selain untuk diri sendiri, Anda juga bisa membagikan cara katarsis kepada orang lain.

Berikut cara melampiaskan emosi dengan metode katarsis, dinukil dari klikdokter, Selasa (26/10/2021).

Cara Pelampiasan Emosi untuk Kesehatan Mental

Ilustrasi terapi musik. Credit: pexels.com/Andrea
Ilustrasi terapi musik. Credit: pexels.com/Andrea

1. Berbicara dengan Seorang Teman

Ketika sedang menghadapi perasaan yang tidak menyenangkan, cobalah untuk menyalurkannya dengan cara mengobrol atau bercerita dengan teman. Dengan membagikan perasaan kepada orang lain, Anda akan melihat permasalahan itu dari perspektif yang berbeda.

Namun, Anda perlu memastikan untuk membagikan perasaan dengan orang yang dipercaya dan mendukung keadaan Anda. Coba lebih selektif dalam memilih teman untuk bercerita karena tidak semua orang bisa dijadikan tempat bercerita.

2. Mendengarkan Lagu

Bagi sebagian orang, mendengarkan lagu bisa menjadi katarsis yang baik. Saat Anda punya perasaan yang tidak bisa dikontrol, musik bisa menjadi motivasi sekaligus penghilang stres.

Putar lagu yang bisa membuat Anda tenang atau putar beberapa lagu yang dapat memicu perasaan atau mengingatkan kembali pada momen-momen yang membuat Anda sedih.

Saat momen itu terjadi, tidak perlu melawan, nikmatilah sampai Anda merasa lebih baik.

Cara Pelampiasan Emosi untuk Kesehatan Mental

Ilustrasi berolahraga. Credit: freepik.com
Ilustrasi berolahraga. Credit: freepik.com

3. Menulis Jurnal

Dalam psikologi, menulis jurnal harian disebut juga dengan 'jurnaling'. Seseungguhnya, jurnaling tak berbeda dengan menulis diary yang mungkin sering Anda lakukan saat kecil.

Banyak psikolog yang menyarankan seseorang untuk menulis jurnal, untuk melampiaskan perasaan ke dalam kalimat yang hanya bisa dibaca sendiri.

Jika Anda mengalami perasaan yang tidak menyenangkan selama satu hari, Anda bisa menceritakannya melalui tulisan. Tulis semua perasaan yang dirasakan sampai Anda merasa lebih baik.

4. Membaca Buku dan Menonton Film

Saat dihadapkan pada perasaan yang tidak terkontrol, Anda bisa melampiaskannya dengan melakukan hobi atau hal yang disukai. Misalnya, membaca buku atau menonton film. Meski tidak menyelesaikan masalah, setidaknya perasaan Anda akan jauh lebih baik.

5. Olahraga

Olahraga dapat menurunkan tingkat stres seseorang. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin, yaitu hormon yang dapat melawan stres.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 18/3/2021)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel