Minum Susu Hangat Membantu Tidur Lebih Lelap? Ini Faktanya

·Bacaan 2 menit

Liputan6.com, Jakarta - Saat menjelang tidur, orang sering melakukan berbagai ritual untuk membantu mereka mempersiapkan tidur malam yang nyenyak. Salah satunya dengan minum susu hangat. Tapi apakah itu efektif?

Bukti ilmiah menunjukkan bahwa minum susu hangat sebelum tidur dapat membantu Anda tidur. Dalam sebuah penelitian terhadap orang-orang yang tinggal di unit jantung rumah sakit, mereka yang minum susu hangat dan madu selama tiga hari mengalami perbaikan dalam tidur.

Menurut para ahli, dikutip dari Live Science, susu mengandung berbagai asam amino, bahan penyusun protein yang dapat meningkatkan kualitas tidur dengan cara yang berbeda.

Beberapa penelitian menemukan bahwa minum susu hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur, bisa membuat orang yang mengonsumsinya lebih mudah tertidur dan tidur pun lebih lelap.

Alasan Susu Membuat Orang Mengantuk

Dikutip dari Sleep Foundation, sifat mempromosikan tidur susu mungkin dikarenakan oleh asam amino triptofan.

Makanan yang diperkaya triptofan telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati pada orang tua. Triptofan memainkan peran penting dalam produksi serotonin dan melatonin.

Serotonin adalah neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati, penalaran kognitif, dan memori. Melatonin adalah hormon yang dilepaskan oleh tubuh Anda sebagai respons terhadap kegelapan, untuk membantu Anda merasa ingin tidur malam hari.

Ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa minum susu dan produk olahan susu sesuai rekomendasi asupan kalsium harian dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hal ini tentunya harus disertai dengan gaya hidup dan pola makan yang sehat.

Meski minum susu dapat membuat tidur menjadi lebih nyaman, ada baiknya mencoba berbagai teknik, seperti menghindari kafein sebelum tidur atau mematikan perangkat elektronik Anda yang memancarkan cahaya biru yang diketahui membuat orang tetap terjaga, untuk membantu Anda tertidur.

Adakah Efek Buruk Minum Susu Sebelum Tidur?

Hingga saat ini, minum susu sebelum tidur tampaknya tidak mendokumentasikan adanya efek samping negatif pada kebanyakan orang.

Berdasarkan sebuah penelitian, segelas susu di malam hari dapat membantu meningkatkan kebugaran.

Sebuah studi juga menemukan bahwa minum susu setelah berolahraga dan sebelum tidur membantu pemulihan otot, dan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat seseorang.

Beberapa orang mungkin khawatir bahwa minum susu sebelum tidur dapat menyebabkan dengkuran. Namun, bertentangan dengan kepercayaan populer, bukti yang berkembang menunjukkan bahwa minum susu tidak menghasilkan lebih banyak lendir pada tenggorokan.

Reporter: Lianna Leticia

Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19

Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (Liputan6.com/Abdillah)
Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (Liputan6.com/Abdillah)
Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel