Polusi Udara, Konsumsi 3 Vitamin Ini untuk Miliki Paru-Paru Sehat

·Bacaan 2 menit

Liputan6.com, Jakarta Penurunan suhu udara seringkali ditandai dengan peningkatan tingkat pencemaran udara. Partikel debu kecil dan serbuk sari yang masuk ke sistem pernapasan kita menyebabkan iritasi dan beberapa masalah terkait paru-paru lainnya.

Tapi untungnya beberapa vitamin dapat meningkatkan kesehatan paru-paru Anda dan mencegah kerusakan sel. Meningkatkan asupan vitamin ini dapat mencegah masalah seperti sesak napas dan iritasi.

Berikut tiga vitamin yang harus Anda konsumsi untuk kesehatan paru-paru yang lebih baik seperti dilansir dari TimesofIndia.

1. Vitamin A

ilustrasi vitamin/pexels/polina tankilevitch
ilustrasi vitamin/pexels/polina tankilevitch

Vitamin A, nutrisi yang larut dalam lemak ini adalah nutrisi terpenting kedua yang dibutuhkan untuk kesehatan paru-paru yang lebih baik. Nutrisi ini penting untuk meningkatkan kekebalan, yang membantu regenerasi sel dalam tubuh.

Jadi dengan meningkatkan asupan vitamin A, Anda bisa memulai proses perbaikan alami jaringan paru-paru. Selain pentingnya vitamin ini untuk fungsi paru-paru, ia juga bertanggung jawab untuk perkembangan banyak jaringan dan sel serta perkembangan embrio paru-paru.

Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu makan vitamin A secara berlebihan. Menjadi vitamin yang larut dalam lemak, nutrisi ini disimpan di dalam tubuh untuk waktu yang lama dan dibutuhkan dalam jumlah kecil.

Overdosis vitamin A yang berkepanjangan bahkan dapat menyebabkan masalah hati dan tulang. Produk susu, ikan, sereal yang diperkaya, wortel, brokoli, melon, dan labu adalah beberapa sumber umum Vitamin A.

2. Vitamin C

Sumber: Freepik
Sumber: Freepik

Vitamin C membantu tubuh kita dengan berbagai cara dan salah satunya adalah mencegah paru-paru Anda dari penyakit kronis. Asupan vitamin yang cukup ini, dalam sehari, dapat meningkatkan kesehatan kekebalan Anda dan meningkatkan pembentukan kolagen di kulit.

Adanya radikal bebas dan racun di paru-paru akibat rokok dan polusi bisa memicu terjadinya peradangan di dalam tubuh. Vitamin C, yang terutama terdapat dalam buah jeruk, melawan radikal bebas dan racun, serta membantu tubuh Anda menyingkirkan molekul yang berpotensi merusak. Lebih lanjut, ini menurunkan tingkat kerusakan jaringan paru-paru, memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri.

Sesuai studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Allergy, Asthma & Clinical Immunology, vitamin C dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi insiden gejala pernapasan hingga setengahnya selama dan setelah berolahraga. Manfaat potensial utama nutrisi ini adalah karena kandungan antioksidannya.

Konsumsi buah jeruk, cabai, jambu biji, kiwi, brokoli, kangkung, dan beri untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi ini.

3. Vitamin D

Ilustrasi Hidangan Ikan Tuna Credit: pexels.com/Malidate
Ilustrasi Hidangan Ikan Tuna Credit: pexels.com/Malidate

Selain memperkuat gigi dan tulang, vitamin D juga melindungi Anda dari infeksi saluran pernapasan dan dapat mengurangi risiko penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Berdasarkan sebuah penelitian, kadar vitamin D yang rendah dapat meningkatkan risiko mengi, bronkitis, asma, dan masalah pernapasan lainnya.

Meningkatkan asupan nutrisi ini dapat meningkatkan fungsi paru-paru. Tidak sulit mendapatkan nutrisi ini dalam jumlah yang cukup karena Sinar Matahari adalah sumber utama vitamin D.

Beberapa makanan lain seperti tuna, salmon, sarden, tiram dan kuning telur juga secara alami mengandung vitamin D.

Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini: