Posisi Tidur yang Baik Menurut Kesehatan dan Islam

·Bacaan 7 menit
Posisi Tidur yang Baik Menurut Kesehatan dan Islam
Posisi Tidur yang Baik Menurut Kesehatan dan Islam

RumahCom – Tahukah Anda bahwa suhu tubuh dan suhu kamar memainkan peran penting dalam membantu Anda tertidur pulas dan nyenyak? Pada dasarnya, suhu inti tubuh manusia mengalami fluktuasi di siang hari dan mencapai titik tertinggi di sore hari. Menjelang waktu tidur, suhu tubuh Anda berkurang karena tubuh sedang mempersiapkan diri untuk beristirahat.

Tak hanya urusan suhu tubuh dan suhu kamar, hal lain yang bisa memengaruhi kenyamanan tidur adalah posisinya. Jelas, posisi tidur yang baik akan meningkatkan kualitas dari waktu istirahat Anda. Nah, untuk mengetahui lebih banyak mengenai posisi tidur yang baik, berikut uraian yang akan dibahas dalam artikel ini.

  1. Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan

  2. Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil
    1. Tidur Tengkurap
    2. Tidur Telentang
    3. Tidur Miring

  3. Posisi Tidur yang Baik untuk Pernapasan

  4. Posisi Tidur yang Baik Menurut Islam

5 Cara Mengoptimalkan Ventilasi di Rumah Anda, Hemat Energi!
5 Cara Mengoptimalkan Ventilasi di Rumah Anda, Hemat Energi!

Tips Rumah Dan Apartemen

5 Cara Mengoptimalkan Ventilasi di Rumah Anda, Hemat Energi!

1. Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan

Tak hanya harus memenuhi aspek jam tidur yang cukup, memerhatikan posisi tidur yang baik untuk kesehatan juga penting. Sumber: Healthline
Tak hanya harus memenuhi aspek jam tidur yang cukup, memerhatikan posisi tidur yang baik untuk kesehatan juga penting. Sumber: Healthline

Tak hanya harus memenuhi aspek jam tidur yang cukup, memerhatikan posisi tidur yang baik untuk kesehatan juga penting. Sumber: Healthline

Setiap orang dengan rentang usia tertentu memiliki durasi tidur berbeda-beda. Bayi memerlukan tidur 14-17 jam per hari, balita 10-13 jam per hari, remaja 8-10 jam per hari, dan dewasa 7-9 jam per hari.

Tak hanya harus memenuhi aspek jam tidur yang cukup, memerhatikan posisi tidur yang baik untuk kesehatan juga penting. Melansir dari laman Health Line, berikut ini beberapa posisi tidur yang baik untuk kesehatan tubuh dan juga tulang Anda.

  • Posisi Miring

Ternyata, tidur miring baik untuk Anda terutama jika Anda tidur miring ke kiri. Tidak hanya dapat membantu mengurangi dengkuran, posisi tidur ini juga bagus untuk pencernaan dan bahkan mampu mengurangi rasa mulas.

Dalam sebuah studi yang mengamati 10 orang selama dua hari terdapat fakta menarik. Dimana pada hari pertama, peserta beristirahat dengan posisi miring ke kanan setelah makan makanan berlemak tinggi. Yang kedua, mereka beralih ke sisi kiri. Meskipun ini adalah penelitian sederhana, namun para peneliti menemukan bahwa tidur miring ke kanan meningkatkan mulas dan refluks asam, yang menunjukkan bukti bahwa miring ke kiri adalah posisi tidur yang baik.

  • Posisi Telentang

Posisi tidur yang baik untuk kesehatan selanjutnya adalah telentang. Posisi punggung menghadap ke bawah alias ke kasur, lalu posisi lengan di samping tubuh Anda. Tidak hanya bermanfaat untuk melindungi tulang belakang Anda, posisi tidur telentang juga dapat membantu meredakan nyeri pinggul dan lutut.

Seperti yang dikemukakan sebuah Klinik di Cleveland, tidur telentang memanfaatkan gravitasi untuk menjaga tubuh Anda tetap sejajar di atas tulang belakang, yang dapat membantu mengurangi tekanan yang tidak perlu pada punggung atau persendian Anda.

  • Posisi Tengkurap

Tidur menghadap ke bawah atau tengkurap memang bisa memperbaiki pencernaan. Akan tetapi jika Anda ingin tidur dengan posisi ini, Anda harus memiliki cara tersendiri agar tetap bisa bernapas dengan nyaman.

Selain itu, menurut Health Line, tidur tengkurap bisa menyebabkan sakit pada leher dan punggung. Ini juga dapat menambah banyak ketegangan pada otot dan persendian. Sehingga jika ingin tidur dalam posisi ini, letakkan bantal di bawah perut bagian bawah guna membantu mengurangi sakit punggung.

Baca juga: 8 Desain Kamar Tidur Minimalis Ukuran 3x4

2. Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil

Beberapa ahli merekomendasikan wanita hamil untuk menghindari tidur telentang selama trimester kedua dan ketiga. Sumber: Medical News Today
Beberapa ahli merekomendasikan wanita hamil untuk menghindari tidur telentang selama trimester kedua dan ketiga. Sumber: Medical News Today

Beberapa ahli merekomendasikan wanita hamil untuk menghindari tidur telentang selama trimester kedua dan ketiga. Sumber: Medical News Today

Bagi ibu hamil, posisi tidur kerap menjadi problem tersendiri. Apalagi saat kehamilan sudah semakin besar, waktu tidur pun merasa jadi kurang nyaman. Lalu, apa posisi tidur yang baik untuk ibu hamil? Berikut penjelasannya seperti dikutip dari What to Expect.

1. Tidur Tengkurap

Siapa bilang tidur tengkurap tidak diperbolehkan bagi ibu hamil? Jika posisi favorit Anda adalah tengkurap, hal ini tidak apa-apa setidaknya sampai benjolan bayi Anda membuatnya tidak nyaman. Jika sudah merasa demikian, segeralah berganti posisi.

Tip Rumah

Jika Anda lebih suka tidur miring, pastikan memilih bantal yang bagus untuk menghindari sakit leher dan punggung. Tidur di sisi mana saja yang paling nyaman, tetapi jangan takut untuk beralih ke posisi lain jika merasa ada nyeri saat tidur.

2. Tidur Telentang

Beberapa ahli merekomendasikan wanita hamil untuk menghindari tidur telentang selama trimester kedua dan ketiga. Mengapa? Posisi tidur telentang diyakini menyandarkan seluruh berat rahim yang sedang tumbuh dan bayi di punggung Anda ke usus dan vena cava, serta vena utama yang membawa darah kembali ke jantung dari tubuh bagian bawah Anda.

Tekanan ini dapat memperburuk sakit punggung dan wasir, serta membuat pencernaan menjadi kurang efisien, mengganggu sirkulasi, dan mungkin menyebabkan hipotensi (tekanan darah rendah), yang dapat membuat Anda pusing.

Namun tidur telentang masih bisa Anda nikmati saat masih trimester pertama, saat bentuk perut Anda belum besar.

3. Tidur Miring

Selama trimester kedua dan ketiga, posisi tidur yang baik adalah miring ke kiri. Posisi tersebut dianggap oleh beberapa ahli kandungan. Posisi ini memungkinkan aliran darah dan nutrisi mengalir secara maksimal ke plasenta (yang berarti lebih sedikit tekanan pada vena cava), dan meningkatkan fungsi ginjal, yang berarti mampu mengurangi pembengkakan di kaki, pergelangan kaki, dan tangan Anda.

Posisi tidur dapat menjadi salah satu faktor yang memengaruhi kualitas dari tidur sendiri. Mau punya rumah yang kualitas bangunan dan lingkungan sekitarnya baik sehingga membuat tidur Anda lebih nyenyak yang harganya di bawah Rp600 jutaan? Cek pilihan rumahnya di kawasan Bojongsari, Depok, di sini!

3. Posisi Tidur yang Baik untuk Pernapasan

Benarkah tidur telentang adalah posisi tidur terbaik untuk pernapasan? Sumber: Verywell Mind
Benarkah tidur telentang adalah posisi tidur terbaik untuk pernapasan? Sumber: Verywell Mind

Benarkah tidur telentang adalah posisi tidur terbaik untuk pernapasan? Sumber: Verywell Mind

Bagi Anda yang memiliki masalah pernapasan seperti asma harus memilih posisi tidur yang tepat. Pasalnya, posisi tidur yang salah dapat memperparah kondisi kesehatan sistem pernapasan. Bahkan, bisa jadi Anda kehabisan napas saat tidur dengan posisi yang tidak tepat.

Beberapa orang berpikir bahwa tidur telentang adalah posisi tidur terbaik untuk pernapasan. Sayangnya, tidur dalam posisi ini justru dapat memperparah gangguan pernapasan hingga berpotensi menyebabkan Anda mengorok. Sementara tidur dalam posisi tengkurap juga tidak baik untuk pernapasan. Sebab posisi ini dapat menyebabkan sesak napas dan beberapa masalah kesehatan lainnya, seperti sakit pada area leher. Lantas apa posisi tidur yang baik untuk pernapasan?

Lung Health Institute menyebut, posisi yang baik untuk pernapasan adalah menyamping layaknya tidur bagi ibu hamil. Selanjutnya tempatkan bantal di antara kedua lutut Anda, dan angkat kepala dengan satu atau dua bantal. Pastikan Anda menjaga punggung tetap lurus, lalu santai dan gunakan teknik pernapasan Anda.

Sebuah penelitian membuktikan bahwa posisi tidur menyamping dapat mengurangi potensi mengorok dan mengatasi sleep apnea, yaitu salah satu gangguan tidur yang berkaitan dengan masalah pernapasan. Pada penelitian tersebut, 50% pasien yang mengalami sleep apnea obstruktif ringan dan 19% pasien sleep apnea obstruktif sedang mengalami hingga 50% penurunan atas gejala sleep apnea yang terjadi saat tidur menyamping.

4. Posisi Tidur yang Baik Menurut Islam

Berbaring ke sebelah kanan juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Sumber: Sunday Mattress
Berbaring ke sebelah kanan juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Sumber: Sunday Mattress

Berbaring ke sebelah kanan juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Sumber: Sunday Mattress

Islam juga mengatur anjuran posisi tidur yang baik. Hal ini bahkan dicontohkan langsung oleh Rasulullah SAW. Mengutip laman resmi Kota Cimahi, menurut Islami posisi tidur yang baik adalah menyamping ke kanan. Posisi tersebut juga diklaim sebagai posisi tidur yang sehat menurut para pakar kesehatan dan dapat membantu proses detoksifikasi serta melancarkan pernapasan.

Berbaring ke sebelah kanan juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, sedangkan berbaring ke sisi kiri memang berguna bagi badan, tetapi memicu kemalasan. Rasulullah SAW melarang tidur tengkurap karena sangat tidak sehat. Jika dilihat dari aspek kesehatan, posisi tidur seperti ini dapat menghambat kerja jantung dan pernapasan. Jadi, jangan menganggap remeh dengan posisi tidur karena akan berefek pada kesehatan kita.

Selain itu, Rasulullah SAW mengajarkan umatnya untuk menjaga kebiasaan membersihkan tempat tidur. Tujuannya adalah agar tidak ada debu dan kotoran yang menempel pada alas tidur. Tempat tidur yang kotor dan berdebu akan mengganggu pernapasan serta menyebabkan gatal-gatal di kulit yang dapat memicu penyakit kulit.

Simak Cerita Rumah Haris: Mencari rumah bebas banjir di Bekasi agar dekat sekaligus menjaga orang tua dalam video berikut ini:

Temukan lebih banyak pilihan rumah terlengkap di Daftar Properti dan Panduan Referensi seputar properti dari Rumah.com

Hanya Rumah.com yang percaya Anda semua bisa punya rumah

Temukan jawab seputar properti dari ahlinya
Temukan jawab seputar properti dari ahlinya

Tanya Rumah

Temukan jawab seputar properti dari ahlinya