Salmon hingga Nasi Putih, 8 Makanan Ini Bisa Bantu Anda Atasi Insomnia

·Bacaan 3 menit

Liputan6.com, Jakarta - Apakah Anda mengalami susah tidur atau insomnia? Jika pernah, jangan khawatir.

Ada beberapa makanan yang mungkin dapat membantu Anda tidur nyenyak saat malam.

Dikutip dari Bright Side, Rabu (17/2/21), berikut ada delapan makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda:

1. Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega tiga dan vitamin D.

Kombinasi keduanya dipercaya sangat bermanfaat untuk mengatasi insomnia. Dua hal tersebut akan membantu memproduksi lebih banyak serotonin yang telah terbukti membantu memudahkan tidur.

Orang yang memiliki kekurangan vitamin D, ditemukan lebih rentan mengalami masalah tidur.

Ikan salmon adalah salah satu sumber terkaya vitamin D -- khususnya salmon yang datang langsung dari alam.

2. Almond dan Kacang Kenari

Almond kaya akan zat yang disebut melatonin.

Selain itu, mereka juga kaya akan magnesiun dan kalsium, dua mineral yang dapat membantu mengendurkan otot.

Cara kerja magnesium adalah dengan mengurangi peradangan yang dapat membuat rasa cemas dan nyeri.

Kacang kenari memberikan manfaat yang mirip dan juga mengandung triptofan, asam amino yang menjadi pemicu tidur.

Asam amino telah terbukti membantu pasien yang menderita insomnia ringan.

Selain itu, kacang ini kaya akan asam lemak, yang mampu meningkatkan kadar seratonin lebih tinggi -- membuat Anda tertidur lebih cepat.

3. Teh Herbal

ilustrasi teh herbal/Photo by Drew Jemmett on Unsplash
ilustrasi teh herbal/Photo by Drew Jemmett on Unsplash

Teh herbal -- kamomil, khususnya, mengandung flavon dan apigenin dosis tinggi.

Flavon mengurangi peradangan yang menyebabkan tidur tanpa stres lalu apigenin merupakan antioksidan hebat yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan rasa ngantuk dan mengurangi efek insomnia.

Selain teh kamomil, passionflower juga merupakan tanaman yang terkenal untuk membantu mengatasi insomnia, kecemasan, dan rasa sakit.

Tanaman tersebut dapat membantu mengurangi aktivitas otak.

Kandungan ini ideal karena banyak orang menemukan otak mereka aktif bahkan setelah lama berbaring di tempat tidur.

4. Kiwi

Dalam sebuah penelitian pada tahun 2011, 24 partisipan diberi makan 2 kiwi satu jam sebelum tidur selama 4 minggu.

Di akhir periode ini, semua peserta memperlihatkan pola tidur yang lebih baik.

Mereka mengamati bahwa mereka tidur lebih nyenyak, tertidur lebih cepat, dan tidak bangun di tengah malam.

Diyakini bahwa tingkat serotonin yang tinggi pada kiwi adalah alasan utama mengapa mereka sangat bermanfaat dalam hal insomnia.

5. Nasi Putih

Beras terbukti telah meningkatkan kualitas tidur karena memiliki tingkat glikemik yang tinggi.

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 1.848 orang, telah disimpulkan bahwa mereka yang makan lebih banyak nasi memiliki durasi tidur yang jauh lebih baik.

Selain itu, sebuah penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa anak-anak di bawah usia dua tahun tidur lebih nyenyak setelah mengonsumsi makanan yang memiliki tingkat glikemik tinggi untuk makan malam mereka.

Studi yang sama menunjukkan bahwa beras meningkatkan produksi melatonin dan triptofan.

Penting juga untuk disebutkan bahwa orang Jepang mengonsumsi banyak nasi setiap hari.

Jadi, makanan akan memainkan peran besar dalam memengaruhi tidur mereka secara positif.

6. Ceri Asam Segar dan Jus Ceri Asam

Jus ceri/unsplash Tetiana
Jus ceri/unsplash Tetiana

Ceri kaya akan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral.

Berkat kandungan tersebut, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat membantu mengatasi insomnia.

Mereka mengurangi peradangan, sekaligus meningkatkan kadar melatonin.

Melatonin diproduksi oleh tubuh kita secara alami, tetapi mungkin tidak cukup bagi mereka yang menderita insomnia.

Itulah mengapa mengonsumsi kandungan makanan tambahan, seperti mengonsumsi ceri, dapat meningkatkan levelnya.

Melatonin tidak akan membuat Anda langsung tertidur, hanya akan membantu Anda lebih cepat rileks.

7. Kemangi

Kemangi adalah ramuan dari Asia yang merupakan pereda stres yang telah membantu banyak orang meningkatkan kualitas tidur.

Cara kerja kemangi adalah dengan mengurangi kortisol dalam tubuh kita.

Kandungan ini bertanggung jawab untuk meningkatkan tingkat stres kita dan karena itu menyebabkan sulit tidur dan insomnia.

Jadi, ramuan ini dapat ditambahkan ke pasta atau memasukkannya ke dalam air panas dan meminumnya seperti teh.

8. Oatmeal

Oatmeal mengandung banyak triptofan. Tidak hanya itu, mereka juga kaya vitamin B3, yang membantu produksi serotonin.

Vitamin ini adalah perisai yang bagus melawan kolesterol dan juga merupakan antioksidan yang hebat.

Telah ditemukan bahwa kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan kecemasan, kelelahan, dan kehilangan ingatan.

Dalam banyak kesempatan, orang menderita depresi karena kekurangan ini.

Artinya, mengonsumsi gandum tidak hanya akan meningkatkan serotonin sehingga dapat membantu tidur lebih nyenyak, tetapi juga akan melindungi dari depresi.

Reporter : Paquita Gadin

Infografis Tolak Vaksinasi Covid-19 Terancam Denda hingga Sanksi Pidana

Infografis Tolak Vaksinasi Covid-19 Terancam Denda hingga Sanksi Pidana. (Liputan6.com/Abdillah)
Infografis Tolak Vaksinasi Covid-19 Terancam Denda hingga Sanksi Pidana. (Liputan6.com/Abdillah)