Sering Insomnia? 5 Buah Ini Diyakini Bisa Bantu Anda Cepat Tidur

·Bacaan 2 menit

Liputan6.com, Jakarta - Ini bukan berbicara soal buah apel yang dimakan oleh Snow White sehingga membuatnya tidur. Namun, ini benar-benar bisa Anda coba di dunia nyata.

Terkadang seseorang yang mengalami kesulitan tidur akan merasa frustasi lantaran bingung harus melakukan cara apalagi.

Sebab, insomnia atau susah tidur sangatlah menyiksa. Apalagi mereka yang pada siang hari memiliki aktivitas yang begitu padat.

Meski begitu, Anda tak perlu khawatir. Semua hal itu ada solusinya. Sejumlah buah ini diyakini mampu membantu Anda yang mengalami kesulitan untuk tidur pada malam hari.

Seperti dikutip dari laman ACJ.com, Jumat (7/8/2020), berikut 5 buah yang dapat membantu Anda memerangi insomsia:

1. Kiwi

Ilustrasi buah kiwi (iStockphoto)
Ilustrasi buah kiwi (iStockphoto)

Banyak dari Anda tentu tahu bahwa berwarna hijau berasa manis dan asam ini cocok untuk dijadikan salad buah.

Namun, tahukah Anda jika kiwi juga diyakini dapat membantu seseorang agar mudah tertidur pada malam hari?

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of North Carolina di Chapel Hill menyebut, dengan mengonsumsi dua buah Kiwi dalam waktu satu jam sebelum tidur dapat mengurangi insomnia sebanyak 30 persen.

Tertarik untuk memasukan kiwi dalam daftar belanja Anda?

2. Pisang

Ilustrasi Buah Pisang (iStockphoto)
Ilustrasi Buah Pisang (iStockphoto)

Pisang mengandung kadar kalium dan magnesium yang tinggi. Penenang otot alami yang dapat membuat istirahat Anda jauh lebih nyaman, terutama saat tidur.

Selain itu, karbohidrat dalam pisang dapat meningkatkan rasa kantuk. Jadi, jika Anda merasa sedikit lapar sebelum tidur, lanjutkan dengan mengupas dan mengonsumsi pisang.

3. Ceri

Ilustrasi buah ceri (iStockphoto)
Ilustrasi buah ceri (iStockphoto)

Jus ceri mengandung melatonin tingkat tinggi, yang mampu mengatur hormon di otak Anda.

Satu studi bahkan menunjukkan bahwa minum jus asam ceri dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang yang menderita insomnia.

Dilakukan oleh Louisiana State University, penelitian ini menemukan bahwa orang dewasa yang hanya mengonsumsi 8 ons jus ceri dua kali sehari dapat tidur selama 85 menit tambahan.

4. Beri

Buah yang masuk dalam keluarga berry, seperti blueberry, stroberi, dan ceri banyak mengandung anthocyanin. Anthocyanin adalah senyawa yang membantu melambatkan proses penuaan, melindungi tubuh dari penyakit jantung dan kanker. (Istimewa)
Buah yang masuk dalam keluarga berry, seperti blueberry, stroberi, dan ceri banyak mengandung anthocyanin. Anthocyanin adalah senyawa yang membantu melambatkan proses penuaan, melindungi tubuh dari penyakit jantung dan kanker. (Istimewa)

Beri, termasuk blueberry, raspberry, dan blackberry - mengandung tingkat antioksidan yang sangat tinggi.

Menurut para ahli di National Sleep Foundation, antioksidan dapat melindungi Anda dari tekanan gangguan tidur, yang dapat menyebabkan oksidasi dalam tubuh.

Mengkonsumsi buah kaya antioksidan sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres fisik Anda secara keseluruhan, sehingga memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak.

5. Nanas

Ilustrasi buah nanas (iStockphoto)
Ilustrasi buah nanas (iStockphoto)

Buah lain yang bisa dinikmati sebelum tidur adalah nanas. Buah ini juga tinggi akan kandungan melatonin.

Peneliti menemukan bahwa setelah makan nanas, penanda melatonin dalam tubuh dapat meningkat hingga 266 persen.

Ini berarti, dengan mengonsumsi nanas pada malam hari dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.