Sering Insomnia? 8 Trik Sebelum Tidur Ini Bisa Dilakukan Agar Bisa Nyenyak

·Bacaan 3 menit

Liputan6.com, Jakarta - Ternyata melakukan hal-hal kecil dapat membantu Anda tidur lebih cepat pada malam hari.

Dari mulai menulis hingga mengatur suhu kamar, hal tersebut mungkin dapat membuat Anda lebih mudah untuk tidur.

Dikutip dari Bright Side, Rabu (10/2/21), berikut adalah sepuluh tips jika mengalami kesulitan untuk tidur:

1. Kencangkan Otot Jika Terbangun di Tengah Malam

Jika Anda tidak bisa tidur walaupun sudah berbaring di tempat tidur selama berjam-jam, cobalah trik ini.

Lakukan dari jari-jari ke dahi dan rilekskan semua otot Anda secara bertahap.

Kencangkan setiap kelompok otot selama lika detik, lalu rileks.

2. Buat Kamar Dingin untuk Menghindari Mimpi Buruk

Jika Anda menyukai suhu hangat di kamar, hal tersebut bisa menjadi kebiasaan yang buruk.

Suhu ruangan yang sejuk adalah salah satu faktor terpenting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, kata para peneliti.

Dokter menyarankan suhu 15,5 celsius sampai 19,4 celsius, tergantung preferensi Anda.

Tubuh diprogram untuk menurunkan suhu di malam hari. Jadi, jika suhu kamar dingin, akan ada sinyal bagi tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.

3. Letakkan Satu Kaki di Lantai Jika Merasa Pusing

Jika merasa pusing saat ingin tidur, letakkan satu kaki di lantai sambil berbaring telentang untuk membantu otak Anda menghitung ulang posisi dan pusing yang dirasakan akan hilang.

4. Jangan Tidur Siang Setelah Jam Tiga Sore

Ilustrasi Mendapat Mimpi Buruk Credit: pexels.com/pixabay
Ilustrasi Mendapat Mimpi Buruk Credit: pexels.com/pixabay

Jika Anda mengalami insomnia atau gangguan tidur lainnya, tidur siang dapat membuat masalah tersebut semakin parah.

Berikut adalah aturan jika Anda ingin tidur siang untuk tetap tidur nyenyak saat malam hari.

1. Tidur siang selama sepuluh hingga dua puluh menit.

2. Jangan tidur siang setelah jam tiga sore.

3. Tidur siang di tempat yang tenang, sejuk, dan gelap.

5. Napas Menggunakan Perut untuk Tidur Lebih Cepat

Anda mungkin merasa cemas, khawatir, atau tegang saat mencoba untuk tidur.

Hal tersebut dapat membuat napas Anda lebih cepat dan kemungkinan untuk tidur nyenyak menurun secara drastis.

Cobalah teknik pernapasan 4-7-8 untuk tidur nyenyak.

1. Kosongkan paru-paru.

2. Tarik napas dengan tenang melalui hidung selama empat detik. Perut Anda harus naik.

3. Tahan napas selama tujuh detik.

4. Buang napas melalui mulut selama delapan detik.

Ulangi siklus tersebut sebanyak empat kali.

6. Gunakan Bantal Jika Memiliki Masalah pada Bahu

Jika merasakan sakit di bahu dan tidur telentang atau perut tidak nyaman, coba tip ini.

Tidak perlu membeli perangkat khusus apa pun, cukup dapatkan bantal yang lebih berkualitas dan buat kanal untuk lengan Anda dengannya.

Jangan meletakkan bantal yang terlalu tinggi di bawah sisi tubuh Anda.

Jaga agar tulang punggung tetap lurus.

7. Berlatih Menulis Sebelum Tidur

Ilustrasi menulis. (dok. pixabay.com/Asnida Riani)
Ilustrasi menulis. (dok. pixabay.com/Asnida Riani)

Penelitian menunjukkan bahwa menuliskan peristiwa positif sebelum waktu tidur akan mengurangi waktu stres dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Lakukan hal ini minimal 15 menit setiap malam -- cobalah fokus pada hal-hal baik dan perasaan Anda saat sedang menulis.

8. Tekan Titik-Titik Relaksasi Tepat di Bawah Telapak Tangan

Ilustrasi tidur, mimpi kalajengking. (Photo by Free-Photos on Pixabay)
Ilustrasi tidur, mimpi kalajengking. (Photo by Free-Photos on Pixabay)

Titik-titik tertentu dalam akupuntur juga dapat memicu tidur yang lebih baik.

Anda juga dapat melakukan ini dengan campuran aromaterapi.

1. Temukan titik kecil yang berlubang di bawah telapak tangan di sisi kelingking Anda -- itu adalah titik pertama.

Titik kedua terletak selebar tiga jarik ke bawah dari lipatan pergelangan tangan Anda, tepat di antara urat daging.

2. Tekan perlahan dengan gerakan memutar utau naik-turun selama dua hingga tiga menit.

3. Jika berhasil, otot akan terasa rileks.

4. Ulangi di pergelangan tangan sebelah lagi.

Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19

Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (Liputan6.com/Abdillah)
Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (Liputan6.com/Abdillah)