Sulit Tidur? Coba Lakukan 5 Hal Ini

Liputan6.com, Jakarta Sulit tidur mungkin pernah Anda alami. Bisa jadi karena terlalu banyak pekerjaan atau minum kopi sudah malam atau memikirkan pekerjaan. 

Direktur dari The Behavioral Sleep Medicine Program di The University of Pennsylvania Perelman School of Medicine, Amerika Serikat, James Findley mengungkapkan, sangat umum bagi seseorang untuk merasakan kelelahan fisik, namun tidak 'menutup' pikiran mereka. Terutama ketika mereka sedang bersemangat atau khawatir tentang sesuatu. 

Findley menambahkan, sulit untuk menenangkan pikiran yang sedang “berlomba”. Tetapi ada beberapa trik yang dapat membantu otak Anda mengesampingkan beberapa hal sehingga Anda dapat tertidur. Berikut beberapa hal yang dapat dicoba ketika sulit tidur

1. Membuat to-do-list

“Kekhawatiran dapat membuat seseorang sulit tidur tapi mereka tidak harus memiliki kekhawatiran yang negatif. Itu bisa menjadi sesuatu yang positif dan terencana,” ucap Findley.

Caranya dengan menuliskan daftar kegiatan atau agenda besok. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa menulis daftar tugas yang harus dilakukan di hari mendatang dapat membantu orang tertidur sembilan menit lebih cepat.

 

2. Bangun dari tempat tidur

Menurut profesor neurologi di Wake Forest Baptist Medical Center, AS, Cormac O’ Donovan, tetap di tempat tidur dan mencoba membuat diri Anda tertidur adalah ide yang buruk.

Saat sulit tidur lalu tetap berada di kasur malah membuat otak Anda untuk mengasumsikan bahwa tempat tidur dan kamar Anda dengan insomnia dan kekhawatiran. Sebaiknya, bangun dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang lain.

 

3. Mendengarkan podcast membosankan

Ilustrasi Foto Susah Tidur atau Sulit Tidur (iStockphoto)

Podcast dapat mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran, dan dapat menjadi alternatif yang baik selain membaca. Temukan topik yang tidak terlalu menarik atau mengecewakan. Sehingga Anda bisa merasa bosan dan mengantuk.

 

4. Dengarkan suara yang menenangkan

Unduh aplikasi atau suatu barang yang dapat menghasilkan suara atau instrumen yang menenangkan.

“Suara itu mungkin dapat membantu menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur. Mereka bahkan dapat memicu ingatan tentang sesuatu menjadi lebih santai, dan membantu mengalihkan pikiran Anda,” ucap O’ Donovan.

 

5. Fokus untuk berlatih pernapasan

Cara lain untuk menenangkan pikiran adalah dengan latihan pernapasan sederhana. Pernapasan yang dalam dan lambat juga bisa memperlambat detak jantung Anda, yang dapat membantu jika Anda cemas atau khawatir tentang suatu hal.

 

Penulis: Diviya Agatha

Saksikan juga video menarik berikut