Susah Tidur? Coba 7 Cara Unik Ini agar Tidur Malam Terasa Lebih Nyenyak

·Bacaan 2 menit

Liputan6.com, Jakarta - Beberapa orang menemukan kesulitan ketika mereka harus tidur dengan cepat.

Bahkan ketika tubuh mereka merasa kelelahan, mereka pun tidak bisa tidur dengan cepat dan mudah.

Terkadang, suplemen atau makanan tambahan terpaksa digunakan untuk membantu tidur lebih cepat.

Bagi Anda yang kerap merasa susah tidur, berikut adalah 7 cara unik yang bisa Anda coba untuk membantu tidur lebih cepat dan nyenyak:

1. Gunakan Kaus Kaki

ilustrasi kaus kaki | unsplash.com/@triconautes
ilustrasi kaus kaki | unsplash.com/@triconautes

Coba mulai gunakan kaus kaki ketika Anda hendak tidur. Jika kaki Anda hangat, Anda mengarahkan aliran darah dari inti ke ekstremitas Anda.

Jadi, pikiran Anda memberi tahu Anda bahwa ini adalah waktu tidur karena panas yang didistribusikan kembali ke seluruh tubuh Anda. Dan ini adalah sinyal yang sempurna untuk otak Anda bahwa Anda siap untuk tidur malam yang nyenyak.

2. Remas Jari Kaki

Benjolan Berisi Cairan di Sela Jari Kaki dan Tangan
Benjolan Berisi Cairan di Sela Jari Kaki dan Tangan

Jika kaki Anda sudah hangat, cobalah mengencangkan dan mengendurkan jari-jari kaki sebagai alternatif.

Lakukan ini hingga hitungan 10 setiap kali dan kemudian cobalah untuk tidur. Semua ketegangan di tubuh Anda harus hilang dan Anda akan merasa jauh lebih rileks. Ini adalah bagian dari teknik yang sangat terkenal yang digunakan untuk melawan insomnia, yang disebut relaksasi otot progresif.

3. Mencoba Tetap Terjaga

Sulit Tidur / Sumber: iStock
Sulit Tidur / Sumber: iStock

Sebuah penelitian menunjukkan persis seperti ini: jika Anda memberi tahu otak Anda bahwa Anda tidak ingin tidur, maka itu akan menafsirkan permintaan Anda dengan cara yang berlawanan.

Ini mungkin terdengar seperti paradoks, tetapi disebut psikologi terbalik.

Jadi, berbaringlah di tempat tidur dan ulangi pada diri Anda sendiri "Saya tidak ingin tidur" dan rasakan bagaimana mata Anda mulai menutup.

4. Review Kegiatan Anda Seharian

Ilustrasi Insomnia atau Susah Tidur (iStockphoto)
Ilustrasi Insomnia atau Susah Tidur (iStockphoto)

Trik psikologi terbalik lainnya yang dapat Anda gunakan adalah mengulang kembali hari Anda di kepala.

Coba pikirkan hal-hal paling biasa yang Anda lakukan: apa yang Anda makan untuk makan malam atau dengan siapa Anda berbicara. Ternyata, teknik ini akan membantu Anda rileks dan menjernihkan pikiran dari kekhawatiran.

5. Basuh Wajah dengan Air Dingin

Ilustrasi Wanita Cuci Muka  (iStockphoto)​
Ilustrasi Wanita Cuci Muka (iStockphoto)​

Basuh air dingin ke wajah Anda dan bersiaplah untuk tidur.

Hal itu akan memicu fenomena yang disebut Refleks Menyelam Mammalian. Ini menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda, membuat Anda siap untuk tidur seperti bayi.

6. Coba Bersenandung Seperti Lebih

Ilustrasi tidur tentukan berat badan. (dok. Kinga Cichewicz/Unsplash)
Ilustrasi tidur tentukan berat badan. (dok. Kinga Cichewicz/Unsplash)

Berbaring di tempat tidur, tutup mata Anda, tarik napas, lalu mulailah bersenandung seperti lebah.

Meskipun lebah mendengung, bukan bersenandung, teknik ini bermanfaat bagi penderita insomnia. Ini juga dikenal sebagai "nafas lebah" dan pada dasarnya membantu menjernihkan pikiran Anda dari semua pikiran negatif. Pikiran positif merangsang produksi serotonin, hormon kebahagiaan dan prekursor melatonin, yang membantu Anda tertidur.

7. Makan Keju Rendah Lemak

Ilustrasi Keju Credit: pexels.com/Nastya
Ilustrasi Keju Credit: pexels.com/Nastya

Meskipun keju tinggi lemak tidak dianjurkan pada larut malam, keju rendah lemak mungkin memiliki efek sebaliknya. Ini kaya akan triptofan yang merupakan asam amino yang dianggap sebagai bantuan tidur.

Coba campurkan keju cottage dengan buah atau madu dan Anda akan mendapatkan camilan yang sempurna sebelum tidur.

Simak video pilihan berikut: