Tips Agar Tetap Sehat Selama Puasa Ramadan

·Bacaan 2 menit

Liputan6.com, Jakarta Selama Ramadan dan saat pandemi penting untuk diingat bahwa Anda harus mengikuti pola yang sehat untuk berpuasa dengan cara yang aman.

Dengan memanfaatkan sahur dan berbuka dengan baik, maka dapat menjalani puasa dengan sehat. Berikut beberapa hal yang harus diingat agar badan tetap sehat selama Ramadan, seperti melansir lifehacker, Jumat (30//4/2021):

Tidak Melewati Sahur

Tidak peduli seberapa lelah atau kurang tidur pastikan untuk menjaga alarm untuk sahur dan jangan tertidur. Simpan beberapa hal penting di samping tempat tidur untuk memotivasi mengkonsumsi makanan terlepas dari seberapa dini itu.

Anda akan membutuhkan energi untuk menopang diri sepanjang hari dan menghentikan serangan mual dan perasaan lamban atau lesu yang menjengkelkan yang akan membuat langsung tidur.

Untuk hidangan sahur yang cepat dan mudah, minumlah banyak cairan seperti air atau segelas yogurt yang diencerkan dengan air dan pengocok, makan pisang, sandwich telur yang dibuat dengan roti gandum pada malam sebelumnya atau bahkan semangkuk sereal sehat.

Hindari minuman berkafein karena dapat menyebabkan dehidrasi atau makanan apa pun yang menyebabkan perut memanas .

Pilihlah makanan yang lambat pencernaan, seperti gandum dan makanan kaya serat untuk membantu menghindari keasaman, seperti sayuran dan buah.

Terus bergerak

Puasa dapat menguras tubuh secara fisik tetapi penting untuk tetap aktif. Ini adalah pertanyaan yang populer di kalangan Muslim apakah Anda harus berolahraga selama bulan Ramadhan dan sementara jawaban sederhananya adalah ya, ada pedoman tertentu untuk diikuti.

Mungkin mengurangi jumlah latihan berdampak tinggi yang Anda lakukan dan beralih ke yoga sebagai gantinya.

Jalan-jalan sebentar di siang hari dan lakukan peregangan atau nikmati olahraga setelah berbuka puasa ketika Anda benar-benar memiliki energi dan makan makanan yang kaya nutrisi untuk menghindari kejenuhan.

"Saat berolahraga dalam keadaan berpuasa, ada kemungkinan tubuh Anda akan mulai memecah otot untuk menggunakan protein sebagai bahan bakar. Ditambah lagi, Anda lebih rentan untuk mengenai dinding, yang berarti Anda akan memiliki lebih sedikit energi dan tidak dapat bekerja keluar sebagai keras atau berkinerja juga," ujar Chelsea Amengual, MS, RD, manajer Fitness Programming & Nutrition di Virtual Health Partners mengatakan kepada Healthline.

Jangan makan berlebihan saat berbuka puasa

Pastikan mengontrol porsi dan menghindari junk food, pilihlah biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak dan lemak sehat, untuk memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat Anda terus berjalan selama bulan puasa.

Juga, memotong berbagai buah dan membuat es buah atau jus. Simpan dalam kulkas15 menit sebelumnya dengan beberapa kurma. Ini juga akan memberi Anda dorongan untuk berolahraga di malam hari alih-alih memegang perut penuh selama berjam-jam setelah matahari terbenam.

Kapan sebaiknya menghindari puasa?

Sebagian besar, orang-orang berikut dibebaskan dari puasa. Selalu baik untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda merasa tidak sehat tetapi masih ingin berpuasa.

Yang tidak bermasalah jika tidak berpuasa dalam agama adalah anak kecil,menstruasi, hamil, atau menyusui, orang yang bepergian jarak jauh atau musafir, yang memiliki penyakit akut, mereka dengan penyakit kronis yang akan dirugikan oleh puasa misalnya, Diabetes, mereka yang tidak mampu secara mental memahami alasan puasa, dan lansia.