Wajib Coba, 6 Tips Mudah Agar Anda Bisa Tidur Nyenyak Tiap Malam

·Bacaan 2 menit

Liputan6.com, Jakarta Siapapun butuh istirahat cukup. Bahkan, beberapa penelitian membuktikan kurang tidur dapat memberikan dampak negatif pada tubuh Anda.

Sayangnya, meski setiap orang tahu bahwa istirahat adalah sesuatu yang penting, tidaklah mudah untuk mendapatkannya. Ada kalanya Anda telah berbaring di ranjang lebih awal namun mata tak kunjung terpejam.

Berikut ini beberapa tips yang dapat Anda coba agar bisa tidur nyenyak tiap malam. Melansir dari Yourtango, ini dia.

1. Terkena sinar matahari langsung setidaknya dua puluh menit setiap hari

ilustrasi berjemur/credit @unsplash/artemkovalev
ilustrasi berjemur/credit @unsplash/artemkovalev

Paparan cahaya di siang hari membantu tubuh Anda mengikuti siklus tidur dan bangun yang normal. Sinar matahari alami mengatur produksi dan pelepasan melatonin, hormon yang dikeluarkan di malam hari untuk memicu siklus tidur alami.

2. Kurangi minum di malam hari

Ilustrasi Mengonsumsi Air Mineral Credit: unsplash.com/Dylan
Ilustrasi Mengonsumsi Air Mineral Credit: unsplash.com/Dylan

Minum air sepanjang hari penting untuk kesehatan tubuh Anda, namun mengonsumsi cairan terlalu banyak di malam hari dapat mengganggu tidur Anda. Anda akan merasa lebih segar di pagi hari jika tidak harus bangun di malam hari untuk buang air kecil.

3. Kurangi paparan cahaya apa pun dengan warna putih atau biru setidaknya dua jam sebelum tidur

Ilustrasi insomnia (Photo by Danfa on Pixaxbay)
Ilustrasi insomnia (Photo by Danfa on Pixaxbay)

Artinya, untuk mendapatkan tidur malam terbaik, saat mendekati waktu tidur, Anda perlu menukar waktu yang Anda habiskan di depan layar gawai atau televisi dengan sesuatu seperti membaca buku.

Layar di TV, laptop, dan ponsel memancarkan jenis cahaya yang akan membuat Anda tetap terjaga. Alih-alih menatap layar, cobalah bersantai dengan relaksasi atau latihan pernapasan, musik lembut dan santai, atau hanya dengan menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai.

4. Mengonsumsi magnesium

Ilustrasi kulit pisang (Photo by stevepb on Pixabay)
Ilustrasi kulit pisang (Photo by stevepb on Pixabay)

Magnesium dapat membantu Anda tidur dengan berbagai cara. Ini membantu mengendurkan otot dan otak Anda. Menambahkan suplemen magnesium ke dalam rutinitas Anda bisa sangat membantu, jadi tambahkan saja beberapa makanan kaya magnesium ke dalam diet Anda.

Almond, kacang mete, biji labu, sayuran berdaun hijau, alpukat, dan pisang semuanya mengandung mineral penting ini dalam kadar tinggi. Cara hebat lainnya untuk mengekspos tubuh Anda ke magnesium di sore hari dan bersiap untuk istirahat adalah dengan menambahkan garam Epsom ke bak mandi Anda.

5. Jaga agar kadar kortisol tetap rendah

Sumber: Freepik
Sumber: Freepik

Tubuh Anda membuat hormon stres yang disebut kortisol. Tingkat stres yang tinggi meningkatkan kadar kortisol kita. Kadar kortisol yang tinggi dalam tubuh kita membuat kita tetap terjaga karena pelepasan kortisol adalah cara tubuh kita mengaktifkan kewaspadaan.

Saat malam menjelang, kelola tingkat kortisol Anda dengan mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan. Mungkin itu berarti tidak mendengarkan berita, menonton sesuatu yang menyeramkan, atau bertengkar di malam hari. Anda tidak dapat tidur nyenyak jika tubuh Anda penuh dengan kortisol.

6. Tidur siang

ilustrasi perempuan tidur siang/Photo by Zohre Nemati on Unsplash
ilustrasi perempuan tidur siang/Photo by Zohre Nemati on Unsplash

Kelelahan akan membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam hari. Istirahat singkat atau tidur siang akan menyegarkan Anda dan memberi Anda energi yang cukup untuk menyelesaikan hari Anda.

Para peneliti dan pecinta tidur siang merekomendasikan tidur siang tidak lebih dari dua puluh menit; jika tidak, Anda mungkin merasa pusing sesudahnya.

Saksikan Video Pilihan Berikut Ini:

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel